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        行業新聞

        睡眠質量和床品有什么關系

        睡眠質量好不好,除了跟我們的身體狀況有關,還會跟我們睡眠時候的四周狀況有關。想要提高睡眠質量,除了調理好身體,還需要給自己選擇合適的入眠環境。

        從大的來說,是整個入睡的氛圍,從小的來說,是身體細節——比如床鋪的布置等等也會影響我們的入睡狀況。

        在這個時候,我們要如何入手來調節床鋪被席與身體的契合程度呢?

        一、床鋪

        一般來說,睡硬床相對較好。

        人在白天的活動中,脊柱始終處于受壓迫的狀態,形成頸、胸、腰部的三個彎曲。睡在硬床上,能夠消除白天韌帶、肌肉受牽拉的疲勞,而且側睡時脊柱不易形成側彎,容易復原。

        多數人在睡眠時采取平臥位,軟床會使腰部后突增加,腰肌被拉長。這種牽拉不利于腰肌損傷的修復,使平時勞動時產生的腰肌負荷不能得到良好的松弛和休息,導致腰痛或腰痛加重。

        二、枕頭

        古語里雖有“高枕無憂”的說法,但其實并非枕頭越高越好。因為枕頭太高,無論以什么姿勢睡覺,都會影響睡眠,不能保持頸椎正常的前凸弧度,反而會向后,這就會加重頸椎負擔,而且還可能產生落枕現象。

        同樣,枕頭過低也不好,因為枕頭過低會使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫。一般說來,我們的睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種。

        枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時枕高15~20厘米,側睡時枕高約20~15厘米的高度為宜。

        三、被褥

        為保證良好的睡眠,被褥的選用也很重要。

        被指蓋被,褥指墊絮。蓋被要柔軟,人體接觸時沒有粗糙感,給人一種舒適的感覺,有助于入睡。

        古人強調要用綢子錦緞之類。實際上只要使人感覺舒適,手感細膩。保暖性能較好的面料均可選用。如絲棉被就很好,既貼身防寒,又輕柔,能減輕對身體的壓力,有助于機體的氣血流暢,可以促進睡眠。

        小貼士

        1.床高略高于就寢者膝蓋水平,一般為0.4——5m;

        2.床宜長于就耗者身長0.2——0.3m;

        3.寬于就被者身寬0.4——0.5m;

        4.軟硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉墊為宜;

        5.枕高與肩同寬;

        6.枕以稍長為宜,至少應夠睡眠翻身用;

        7.枕頭不宜過寬,以0.15m——0.2m為好;

        8.仰臥時,枕放在頭肩之間的項部。

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